【bet36体育在线】张国伟解密马拉松高原训练:多高最有效?每天跑多少?_张国伟跳高视频-体育-bet36体育在线
首页 体育 教育 财经 社会 娱乐 军事 国内 科技 互联网 房产 国际 女人 汽车 游戏

【bet36体育在线】张国伟解密马拉松高原训练:多高最有效?每天跑多少?

2018-08-07

步女神马拉松/张国伟/亚运会

(本文作者:中国田径协会)

马拉松高潮比来几年席卷全国,【bet36体育在线】浩繁跑者一方面热衷于参加各类马拉松比赛,另一方面也对专业运带动的操练方式布满爱好。距离雅加达亚运会开幕还有两周的时间,代表中国征战亚运会马拉松比赛的几名选手目前正在昆明呈贡体育操练基地进行备战,作为国内顶尖马拉松选手,他们究竟是如何操练的?

田田来到操练基地,发现张国伟锻练正在对他们进行指导,熟悉中国田径的人都知道,张国伟曾经是中国很是优秀的一名中长跑运带动,他先后18次刷新男子3000米、5000米、10000米和马拉松的全国记载,1982年新德里亚运会,张国伟在男子10000米比赛中,以超出日本对手0.15秒的微弱优势获得金牌,拿下了中国男子长跑在亚运会上的第一枚金牌.

退役后,张国伟没有分开中长跑事业,他改做锻练,在过去的十几年间,先后培养出了陈明付、邓海洋、杨定宏等多位中长跑全国冠军,此刻被称为国内“马拉松一哥”的董国建也是他的弟子。作为雅加达亚运会中国中长跑集训队的锻练,张国伟目前正带领董国建等选手进行亚运会马拉松比赛的操练备战。

在和队员们交代完当天的操练打算后,张国伟向田田具体介绍了专业马拉松选手的操练日程放置,据张国伟介绍,专业马拉松选手的日常操练很是系统,以他带的队伍为例:

周一,恢复操练课,以慢跑放松为主;

周二,专项强化操练课,专项强化操练需在场地中进行,队员要在划定的时间内跑完划定的距离;

周三,有氧操练课,队员要跑18到25公里;

周四,以慢跑为主的恢复操练课;

周五,速度操练课,队员要进行15组200米到600米的冲刺操练;

周六,强度较大的有氧操练课,也是一周操练量最大的一堂课,队员要跑30到40公里,此中40公里每隔两周跑一次;

周日,只进行简单慢跑,以放松休息为主。

“很多业余跑者认为,马拉松跑的越多,成就提升就越快,其实不是这样的,马拉松操练讲究的是科学,对于运带动来说,系统严谨的操练打算必不成少。”张国伟说道,“体能操练、有氧能力操练,专项能力操练是马拉松操练中最主要的,一名马拉松运带动程度的凹凸,就取决于这三项能力的操练,就似乎分歧的人炒同一道菜,即便原材料一样,但炒出来味道倒是千差万别。”

张国伟还注释了为什么马拉松操练一般要在高原进行,好比此次中国田径队中长跑项目就选在了海拔2000米摆布的云南呈贡活动操练基地,张国伟暗示:“高海拔地域氧气稀薄,运带动在操练时无形中增加了有氧操练难度,心肺功能会获得明显提升,如此一来,再到平原比赛就会变得轻松。不外,在多高的海拔操练效果最好,目前世界规模内并没有界定,非洲优秀运带动都在2000米摆布的海拔操练,我曾经也带队员到过3000米以上的海拔,不外操练效果并不好,所以以我的经验判定,在海拔2700米以下应该都是没有问题的。”

除了海拔,温度也是影响运带动成就的主要因素之一,雅加达亚运会的马拉松比赛尽管被放置到早上6点最先,但湿热的天气依旧是选手们不得不面对的巨大考验,张国伟对田田说:“跑马拉松最好的温度是13到14度,雅加达的温度明显超过这个温度很多,在如此炎热的条件下比赛,体能贮备就显得很是主要,因为把体能贮备好,才能够具备更强的抗热能力,因此现阶段我已经给我的队员们减小了操练量,为的就是让他们在两周后的比赛拥有最佳的体能和状况。”

对于弟子董国建在亚运会上的表示,张国伟布满等候,固然董国建要面对日本高程度选手以及西亚“雇佣兵军团”的双重浮薄战,不外张国伟依旧认为,以董国建比来操练表示出的状况,他完全有机缘向前三名倡议冲击。董国建也对田田暗示,要拼尽全力,争取站上亚运会的领奖台。(发布:中国田径协会)返回搜狐,查看更多

责任编纂:

声明:该文不雅概念仅代表作者本人,搜狐号系信息发布平台,搜狐仅供给信息存储空间处事。

阅读 ()

热门文章

随机推荐

推荐文章